Estima-se que de 30% a 40% das mulheres apresentam diminuição de libido. Você sabia que a baixa qualidade do sono pode ser uma causa deste sintoma?
Distúrbios do sono podem ter origens muito distintas: condições psiquiátricas como depressão e ansiedade; doenças pulmonares como asma; doenças neurológicas; uso de substâncias como cafeína e álcool; dentre tantas outras causas. As consequências de um sono de má qualidade são inúmeras.
Um estudo norte-americano envolvendo mais de dois milhões de mulheres, publicado em 2023 na revista Urology, encontrou uma associação forte entre os distúrbios do sono – apneia, insônia ou distúrbio do ciclo circadiano – com disfunção sexual em mulheres. Ou seja, boas noites de sono ajudam a melhorar a qualidade sexual.
Para garantir uma boa qualidade de sono, é importante:
Regularidade no horário de dormir e acordar;
Exercitar-se regularmente;
Ambiente confortável para o sono;
Fazer algo relaxante antes de dormir;
Banho quente antes de deitar.
É importante evitar
Bebidas alcóolicas;
Uso de estimulantes (cafeína, nicotina)
Evitar exercícios três horas antes de deitar
Ambiente para dormir com barulho ou agitado
Alimentação em excesso três horas antes de se deitar.
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