Fisioterapeuta explica os sintomas e tratamentos da dor lombar. Exames como raio-X, tomografia e ressonância magnética ajudam a determinar o tamanho da lesão
Dor nas costas, sensação de queimação ou dormência, dificuldade para se locomover e até mesmo para trabalhar, são alguns dos principais sintomas e consequências da temida hérnia de disco. De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o problema atinge 5,4 milhões de brasileiros.
Para entender melhor, o fisioterapeuta Bernardo Sampaio explica que esse problema é mais comum nas regiões lombar e cervical, por serem áreas mais expostas ao movimento e que suportam mais carga. “Quando é colocado pressão ou estresse na coluna, o anel externo do disco pode inchar, rachar ou rasgar. Se isso ocorrer na região lombar, a protusão do disco pode empurrar a raiz do nervoso espinhal próxima, o resultado são dores agudas nas nádegas e nas pernas”, explica Bernardo.
Por outro lado, muitas pessoas podem ser diagnosticadas com Hérnia Disco mesmo sem os sintomas e a intensidade da dor varia de caso a caso. “Na maioria deles, os sintomas melhoram naturalmente com três meses, mas podem ser auxiliados com tratamentos clínicos e fisioterapêuticos”, diz ele. No entanto, Bernardo orienta que mesmo assintomático, o ideal é fazer um programa de tratamento voltado para a funcionalidade normal da coluna e para o seu fortalecimento.
O diagnóstico pode ser feito clinicamente, levando-se em conta o histórico do paciente, as características dos sintomas e o resultado do exame físico feito durante a avaliação. Exames como raio-X, tomografia e ressonância magnética ajudam a determinar o tamanho da lesão e localizar em que região exata da coluna está o machucado, mas eles não são decisivos para a tomada de conduta. “O exame mais importante é escutar o paciente, ouvir o que ele tem a dizer sobre a dor, procurar saber o que ele faz no dia a dia em casa e no trabalho e entender as reações do corpo”, continua Bernardo. De acordo com ele, todos esses detalhes contribuem significativamente para a melhora do paciente, e cabe ao profissional ficar atento.
Mudanças no estilo de vida são indispensáveis para evitar o surgimento da hérnia de disco. Bernardo orienta que seus pacientes evitem carregar excesso de peso no dia-a-dia ou no trabalho, que pratiquem atividades físicas sob orientação profissional para fortalecer a musculatura de sustentação da coluna, tornando-a mais resistente aos possíveis impactos e sugere que mantenham uma dieta saudável para controlar o peso corporal e prevenir que a coluna sofra com as sobrecargas.
Normalmente, a maioria dos casos de hérnia de disco pode ser tratada com garantias de sucesso, sendo necessária, contudo, manutenção de importantes hábitos ao longo da vida para evitar recidivas. “O período de recuperação total é individual, ou seja, cada paciente evolui de acordo com suas condições, não existe um período padrão. Esse processo também vai depender do quadro da hérnia de disco submetido ao tratamento e do comportamento do paciente em obediência ás orientações médicas”, finaliza.
Trabalhar em casa pode causar dores musculares
A nova era já começou e as empresas estão começando o processo de adaptação para os novos métodos de trabalho, um deles é o regime home office. Porém os trabalhadores se veem em frente a diversas adversidades como adaptação de internet, computadores e demais utensílios que tinham nos escritórios. Uma dessas rotinas é o conforto de um ambiente planejado para o trabalho, fazendo que dores musculares serem uma das causas mais comuns no último ano.
Segundo o Crefito-3 (Conselho Regional de Fisioterapia e Terapia Ocupacional da 3° região) a procura para tratamentos musculares e readaptação de movimentos foi 58% maior no segundo semestre de 2020 comparada ao ano anterior, sendo uma das maiores queixas a dor nas costas.
Você já ouviu falar que temos de ficar deitados para aliviar a dor? É algo comum e rotineiro. Se temos dor, procuramos o repouso. Porém, dentre os estudos mais modernos, entende-se que ficar parado pode piorar as dores nas costas, por isso não é recomendado o trabalho na cama. Os estudos provam que os movimentos são benéficos para alívio das dores, uma vez que as articulações em movimento ficam melhor lubrificadas. O movimento gera a liberação de hormônios e substâncias que auxiliam na redução das dores e sensação de bem estar.
O fisioterapeuta Rodrigo Fazio conta que os pacientes muitas vezes chegam a ele alegando dores crônicas: “Em alguns casos as pessoas acham que o esforço físico é que causa a dor, aumento assim o período inativo fazendo que a situação se agrave”. Porém não a motivos para desespero. Rodrigo dá algumas dicas para a melhora e fortalecimento da musculatura nesse momento crítico que estamos vivendo. São elas:
Calma ao acordar
Vivemos em um mundo extremamente corrido, estamos cada vez mais acelerados. Uma noite de sono é restauradora e fundamental para termos uma saúde melhor. Quando dormimos estamos sem nos movimentar, por isso ao acordar tente se espreguiçar, alongar levemente para que seu corpo acorde aos poucos e comece a distribuir energia para os músculos.
Cuidados com a postura
Sabemos que não existe a postura perfeita, porém temos que nos atentar a forma que sentamos no trabalho, se a cadeira e o local de trabalho estão adequados, se estamos esparramados no sofá, se nós apoiamos sobre uma perna. Ao cuidarmos da postura teremos uma chance menor de ter algum tipo de desconforto na coluna, pois durante a vida adquirimos muitos vícios posturais errados. Sempre que possível faça pausas a cada duas horas ou mude de posição, se movimente, não fique parado muito tempo na mesma postura. Esses cuidados precisam ser feitos tanto sentado quando andando. Fique de olho e mantenha sua coluna ereta.
Faça exercícios que desafiam
Busque a prática de exercícios e atividades que motivam, além de trabalhar o corpo. Fortalecer e também ajudar no condicionamento físico estimula boas práticas tanto para o corpo quanto para a cabeça. Melhor fazer algo leve do que não fazer – às vezes o menos é mais.
Dança, esportes coletivos, yoga, não importa qual seja, apenas faça, respeite seus limites mas faça. A atividade física irá fortalecer a musculatura das costas e do abdômen, promovendo a adequação postural e combatendo a dor. Quanto mais músculos você tiver no seu tronco, menos peso será descarregado na coluna e nos pontos de tensão, aliviando as dores ou mesmo eliminando-as.
Não esqueça de se alongar
O alongamento é mais uma forma de melhorar alguns desconfortos da coluna; faça de maneira suave sem força. Repita algumas vezes e tente respirar profundamente enquanto alonga. O alongamento é muito bom para ajudar na nossa flexibilidade. Caso sinta dor durante a execução do alongamento não faça e procure ajuda de um profissional. Essas são dicas simples, mas que se praticadas no dia a dia podem trazer uma grande melhora. 2020 foi o ano de adaptação a novas realidades e a saúde precisa como sempre estar em primeiro lugar. Casos esses alongamentos não surtam efeito, um profissional deve ser procurado para um tratamento mais intensivo e rastreio da origem da dor.
